มาเพิ่มสมาธิอ่านหนังสือกันเถอะ

สมาธิสั้น’ โรคประจำตัวของใครหลาย ๆ คน ที่เมื่อกำเริบเมื่อไหร่ ต้องสร้างความหงุดหงิดใจให้เมื่อนั้น (และส่วนใหญ่มักมีอาการตอนหยิบจับหนังสือ!) แต่สังเกตหรือไม่บางครั้งกลับมีสมาธิมากกับบางเรื่อง นั่นเป็นเพราะใจเราจดจ่อในสิ่งตรงหน้าและจะดีแค่ไหนหากมีสมาธิแน่วแน่กับทุกเรื่อง 'เกร็ดน่ารู้ Edutainment Zone' มีวิธีเพิ่มสมาธิมาแนะนำ ลองทำกันดูจัดการสิ่งรบกวน หามุมสงบให้เวลากับตัวเองเพื่อสะสางงานต่าง ๆ หรือเมื่อต้องการอ่านหนังสือเตรียมสอบ เป็นการเลี่ยงสิ่งทำลายสมาธิชั่วครู่ เพราะความเงียบช่วยให้คิดได้เร็วและมีสมาธิสูง ระบายความคิดฟุ้งซ่าน ก่อนอ่านหนังสือหรือทำงาน ควรหยุดนึกถึงสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวข้อง อาจจะระบายความกังวลให้พ่อแม่ เพื่อน หรืออาจเขียนไดอารี่ จะรู้สึกดีขึ้น สบายใจขึ้น ความฟุ้งซ่านจะลดลง ผ่อนคลายอย่างมีเทคนิค เมื่อนั่งอ่านหนังสือหรือทำงานสักพัก ควรผ่อนคลายโดยการลุกเดิน หาเครื่องดื่มอุ่น ๆ ทาน บริหารกล้ามเนื้อ หรือฟังเพลงสัก 5-10 นาที เพราะคนเราจะรวบรวบสมาธิได้ในเวลาจำกัด จากนั้นจะถึงจุดที่สมาธิลดลง จึงควรผ่อนคลายเพื่อไม่ให้สมองล้า กินเพิ่มสมาธิ ความตั้งใจอย่างเดียวคงไม่พอ การไม่ปล่อยให้ท้องว่างเป็นสิ่งสำคัญในการทำสมาธิ โดยเฉพาะมื้อเช้าควรทาน ร่างกายจะย่อยและค่อย ๆ ปล่อยพลังงานออกมา ทำให้ไม่หิวระหว่างมื้อ ช่วยลดความกังวล ให้ใจจดจ่ออยู่กับสิ่งตรงหน้า

หลักปฏิบัติง่าย ๆ ลองทำดู แล้วจะพบว่า สมาธิเกิดได้โดยไม่รู้ตัว!

ที่มา เดลินิวส์ ‘รัตติกาล’ rattikarnt@dailynews.co.th